Ingin berpuasa dengan benar? Seorang ahli onkologi membagikan 8 tips untuk menjaga stamina selama Navratri: ‘Pilihlah kuttu roti daripada…’
Taruhan bola – Puasa Navratri membawa perubahan besar pada pola makan, dan perubahan ini relatif baru bagi tubuh, sehingga sering memicu asam lambung, kembung, kelelahan, dan penurunan energi. Selama sembilan hari ini, kita harus menghindari makanan tertentu dan mengandalkan pengganti serta pilihan makanan yang sesuai dengan Navratri. Namun, bagaimana cara berpuasa dengan sehat?
Kuncinya adalah memilih makanan yang tepat untuk menutrisi tubuh selama berpuasa. Makanan goreng tradisional yang dikonsumsi berlebihan selama puasa dapat menyebabkan masalah pencernaan dan penurunan energi yang drastis. Membuat pilihan makanan yang tepat dapat membantu menjaga tingkat energi selama puasa dan membuat Anda tetap stabil.
Hal ini juga meningkatkan pencernaan selama puasa. JUGALAH : Apakah sebaiknya berolahraga selama puasa Navratri? Fisioterapis mengungkapkan latihan yang sesuai Ketahui cara berpuasa dengan benar agar tingkat energi Anda tetap stabil sepanjang hari.
(Kredit gambar: Freepik) Bingung makanan mana yang harus diprioritaskan? Kami berbincang dengan Dr Neeraj Goel, direktur dan konsultan senior bedah gastrointestinal dan onkologi gastrointestinal di Dharamshila Narayana Superspeciality Hospital, Delhi, yang berbagi s Beberapa tips bermanfaat bagi umat yang berpuasa selama Navratri. 1.
Apa yang sebaiknya dikonsumsi untuk memulai hari selama puasa Navratri? Seorang ahli onkologi memperkenalkan konsep “gut primer”, dengan menganalogikannya pada cara primer mempersiapkan kulit sebelum menggunakan riasan. Demikian pula, “gut primer” mempersiapkan sistem pencernaan Anda untuk berpuasa.
Ia menyarankan air hangat dengan sejumput garam hitam dan beberapa tetes lemon. Mengapa ini efektif? “Ini membantu mempersiapkan perut Anda, mengurangi keasaman, dan menjaga Anda tetap terhidrasi, hal yang sering dilupakan orang saat berpuasa,” kata Dr.
Goel. 2. Karbohidrat apa yang sebaiknya dipilih saat berpuasa Navratri?
Selama Navratri, banyak orang mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat dengan indeks glikemik tinggi, yang dapat dengan cepat meningkatkan kadar gula darah, seperti sabudana atau kentang. Ketika kadar gula darah naik dengan cepat, hal ini sering diikuti oleh penurunan drastis, sehingga proses puasa menjadi sulit karena Anda mulai merasa lelah dan kelaparan tak lama setelahnya. Apa solusinya?
Kami menanyakan kepada ahli onkologi alternatif mana yang lebih baik. Dr Goel merekomendasikan, “Cobalah memilih karbohidrat yang dicerna secara perlahan seperti ubi jalar , soba (kuttu), dan amaranth (rajgira).” Karbohidrat lambat ini sangat bermanfaat selama puasa.
“Mereka akan memberi Anda energi secara bertahap dan membuat Anda kenyang lebih lama,” jelasnya. Sabudana mungkin tampak seperti bintang utama puasa, yang ada di setiap hidangan. Namun, dokter memperingatkan bahwa sabudana dapat menyebabkan lonjakan gula darah.
3. Jenis protein apa yang sebaiknya dikonsumsi selama puasa Navratri? Mereka yang mengandalkan makanan hewani sebagai sumber protein utama mungkin kekurangan asupan protein, tetapi ada banyak pengganti yang kaya nutrisi.
Dr. Goel menyebutkan yogurt, paneer, rajgira, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Jangan abaikan protein, karena memiliki manfaat perlindungan bagi otot.
“Protein juga mencegah otot Anda rusak, yang bisa terjadi jika Anda berpuasa terlalu lama atau tidak merencanakannya dengan baik,” kata Dr. Goel. 4.
Metode memasak apa yang sebaiknya digunakan? Dokter menyoroti kesalahan umum: makanan festival biasanya digoreng dalam minyak banyak, dan penggorengan berlebihan dapat menyebabkan asam lambung dan refluks asam. Sebagai gantinya, ia merekomendasikan penggunaan minyak sehat dan menghindari makanan yang terlalu digoreng.
Berikut ini Berikut beberapa rekomendasi makanan non-goreng darinya: “Pilihlah pilihan yang lebih sehat, seperti kuttu roti daripada kuttu puri yang digoreng, dan sabudana khichdi yang ditumis sebentar daripada sabudana vada.
