Dokter bedah Rumah Sakit RML berbagi 5 hal paling penting yang mengindikasikan jantung yang sehat
Kredit gambar: Canva
5 hal paling penting yang mengindikasikan jantung yang sehat
- Targetkan 130 hingga 150 menit olahraga mingguan
- Pertahankan tekanan darah dalam kisaran yang sehat: 120/80
3. Kelola stres dengan meditasi
4. Menjaga kesehatan
kadar gula darah yang sehat
5. Targetkan kadar kolesterol di bawah 70
Sanggahan: Penting untuk dicatat bahwa menjaga kelima faktor ini dapat secara signifikan menurunkan risiko penyakit jantung, tetapi TIDAK menjamin perlindungan penuh terhadap masalah jantung. Genetika, usia, dan kondisi medis yang mendasari juga dapat berperan.
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, penyakit kardiovaskular tetap menjadi penyebab utama kematian di seluruh dunia, menyumbang hampir sepertiga dari semua kematian. Di India, penyakit jantung semakin banyak menyerang orang-orang berusia 30-an dan 40-an, sebuah pengingat bahwa pencegahan harus dimulai sejak dini. Baru-baru ini, dalam Total Health Podcast dengan DD news, ahli bedah kardiovaskular di rumah sakit RML, Dr.
Vijay Grover, berbagi 5 hal penting yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung. jantung sehat. Dr.
Vijay Grover menekankan bahwa setiap detak jantung sangat berarti, dan dengan memperhatikan faktor-faktor sederhana yang dapat dikontrol, kita dapat melindungi dan memperkuat jantung kita untuk jangka panjang. Dia merekomendasikan untuk menjadikan olahraga sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari daripada memperlakukannya sebagai tugas sesekali. Menurutnya, minimal 130 hingga 150 menit latihan intensitas sedang per minggu dapat meningkatkan fungsi kardiovaskular secara signifikan, Dr.
Grover juga menyarankan untuk menggabungkan latihan aerobik dengan latihan jantung. Vijay Grover, ahli bedah kardiovaskular Dr. Vijay Grover, menjaga tekanan darah yang sehat adalah salah satu faktor terpenting dalam menjaga jantung agar tetap kuat.
The American Hear t Association (AHA) mendefinisikan tekanan darah normal sekitar 120/80 mmHg. Angka antara 120â129 sistolik dan di bawah 80 diastolik dianggap “tinggi”, sedangkan angka di atas 130/80 mmHg mengindikasikan hipertensi. Menurut sebuah studi tahun 2021 yang diterbitkan dalam The Lancet, bahkan sedikit peningkatan di atas kisaran ini dapat secara signifikan meningkatkan risiko kardiovaskular dari waktu ke waktu.
Dia merekomendasikan meditasi dan yoga untuk menenangkan dan pikiran serta mengurangi aktivitas stres. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of the American Heart Association menemukan bahwa meditasi secara teratur dapat mengurangi risiko penyakit jantung dengan menurunkan tekanan darah, meningkatkan kualitas tidur, dan mengurangi tingkat kecemasan, penelitian telah menunjukkan bahwa bahkan 10â20 menit meditasi setiap hari telah terbukti meningkatkan irama jantung secara keseluruhan dan kesehatan emosional, Mengatur kadar gula darah sangat penting, tegas Dr. Dia merekomendasikan untuk menjaga gula puasa di bawah 100 mg/dL dan HbA1c di bawah 5% untuk kesehatan jangka panjang jantung, karena menurut penelitian, orang dengan diabetes lebih mungkin terkena penyakit jantung daripada mereka yang tidak mengidapnya.
Studi menggambarkan bahwa kadar glukosa yang sedikit meningkat, yang sering terlihat pada pradiabetes, dapat mengganggu fungsi endotel, lapisan dalam pembuluh darah yang mengontrol aliran dan tekanan darah.LDL (low-density lipoprotein) bertanggung jawab untuk membawa kolesterol ke arteri, di mana kolesterol dapat menumpuk dan membentuk plak, mempersempit pembuluh darah dan meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. Studi tahun 2022 menemukan bahwa setiap penurunan LDL sebesar 38 mg/dL (1 mmol/L) menurunkan risiko kejadian vaskular utama sekitar 20%.
