Kandung kemih terlalu aktif: 5 perubahan gaya hidup yang benar-benar berhasil
Taruhan bola – 10 tanda sederhana yang menunjukkan bahwa Anda adalah orang yang sehat
Manajemen cairan dan diet yang cerdas
Latihan dan pelatihan kandung kemih
Penurunan berat badan dan gerakan penting
Berhenti merokok dan asupan garam yang berlebihan
Seni pemeliharaan kandung kemih: Menghilangkan stres dan kesehatan usus
NB: Informasi ini didasarkan pada penelitian internet dan ditujukan untuk pengetahuan umum saja. Ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat medis profesional.
Bayangkan ini: Anda sedang dalam antrean untuk wawancara kerja yang penting, dan tepat ketika nama Anda dipanggil dan Anda harus muncul dalam waktu kurang dari 5 menit, kandung kemih Anda meminta waktu istirahat!
Kandung kemih yang terlalu aktif (Overactive Bladder, OAB) adalah masalah pada fungsi kandung kemih yang menyebabkan keinginan buang air kecil secara tiba-tiba. Kandung kemih ditandai dengan keinginan buang air kecil yang tiba-tiba dan tidak terkendali, sering ke toilet, dan sering terbangun di malam hari, dan sebagian besar terjadi pada wanita, tetapi dapat terjadi pada pria Kandung kemih berfungsi sebagai kantung penampungan sementara untuk urin, menerimanya dari ginjal melalui ureter, dan kemudian mengeluarkannya melalui uretra. mengeluarkannya melalui uretra.
Kandung kemih akan mengembang saat terisi air seni dan memberi sinyal ke otak ketika tiba waktunya untuk buang air kecil. Dinding otot kandung kemih berkontraksi untuk mengeluarkan air seni, sementara otot sfingter mengendur untuk memungkinkan air seni melewati uretra Penuaan, pembesaran prostat, GUTB, dan diabetes merupakan faktor risiko. Dorongan untuk buang air kecil mungkin sulit dikendalikan dan menyebabkan keluarnya air seni tanpa disengaja (inkontinensia), dan lebih dari itu, hal ini dapat memalukan atau membatasi aktivitas Seiring waktu, prevalensi global OAB secara umum meningkat, meningkat dari 18,1% (95% CI 0,13â0,23) pada tahun 2000â2005 menjadi 23,9% (95% CI 0,19â0,29) pada tahun 2021â2024.
Meskipun obat-obatan dan prosedur tersedia, perubahan gaya hidup adalah langkah pertama yang kuat dan mudah diakses yang dapat mengubah perasaan Anda, sering kali dalam hitungan hari, dengan menyesuaikan pola makan, kebiasaan cairan, kesehatan panggul, rutinitas kandung kemih, tingkat stres, dan berat badan. Secara signifikan mengurangi urgensi, frekuensi, dan kebocoran, mari kita lihat. Mencapai keseimbangan hidrasi yang tepat adalah kuncinya: targetkan 1,5-2 L/hari, minum dengan stabil, dan minum kembali cairan 2â3 jam sebelum tidur untuk mengatasi nokturia.
Menghindari iritasi kandung kemih seperti kafein, minuman berkarbonasi, alkohol, pemanis buatan, makanan pedas, jeruk, dan saus tomat dapat mengubah keadaan. menghidrasi dengan air dan makanan kaya serat (seperti pisang, beri, kacang-kacangan) dapat membantu meringankan tekanan panggul dan gejala OAB. Selain itu, menghindari buang air kecil untuk berjaga-jaga juga membantu: buang air kecil yang tidak perlu akan membuat kandung kemih Anda berpikir bahwa kandung kemih Anda selalu penuh.
Sejumlah uji coba yang kuat menunjukkan bahwa latihan otot dasar panggul (PFMT) meningkatkan fungsi kandung kemih, meningkatkan kapasitas, mengurangi kebocoran, dan meningkatkan kualitas hidup. Wawasan laboratorium bahkan mengungkapkan kontraksi PFM menekan kejang otot detrusor yang tidak diinginkan â menumpulkan dorongan hingga 69% pada idiopatik Tambahkan latihan kandung kemih: jadwalkan berkemih, tunda desakan secara bertahap (peningkatan 15â30 menit), dan gunakan trik penekanan desakan seperti batuk secara diam-diam atau memvisualisasikan pantai tropis â sampai Anda mencapai interval 3â4 jam. Sebuah RCT selama 12 minggu menemukan bahwa latihan kandung kemih, PFMT, atau keduanya secara signifikan mengurangi urgensi dan kebocoran Membawa beban ekstra seperti memiliki seseorang yang duduk di kandung kemih Anda selama 24 jam sehari, 7 hari seminggu.
Jika Anda kelebihan berat badan, kehilangan bahkan 5â10% dari massa tubuh Anda dapat memberikan kelegaan yang ringan namun bertahan lama. Duduk kronis (>7 jam/hari) meningkatkan risiko inkontinensia urin, jadi hiasi hari Anda dengan aktivitas ringan: bisa dengan berjalan-jalan di taman, istirahat sambil berdiri, atau bahkan yoga yang membuka pinggul (bonus: meringankan ketegangan panggul) dan diakhiri dengan foto bersama. Bergerak lebih banyak tidak hanya memangkas berat badan, tapi juga membuat otot panggul tetap lincah, pencernaan bergerak, dan kandung kemih lebih sehat Berhenti merokok tidak hanya menyehatkan paru-paru, tapi juga menyehatkan kandung kemih.
Nikotin mengiritasi, dan batuk berulang kali membuat otot-otot panggul dan kandung kemih tegang. rsens bocor. Tambahkan pengurangan garam ke dalam campuran: sebuah penelitian kecil dalam Scientific Reports mengaitkan asupan natrium yang lebih rendah dengan lebih sedikit gejala OAB – sebuah terobosan baru yang menjanjikan.
Merokok tidak bermanfaat bagi kesehatan, dengan cara apa pun, jika Anda tidak tahu, stres adalah pemicu kandung kemih. Saat kecemasan melanda, kandung kemih akan kejang. Praktik seperti perhatian penuh, yoga, pernapasan dalam, dan bahkan terapi sistem keluarga internal dapat menurunkan dorongan.
Sementara itu, sembelit memadati kandung kemih, memperburuk frekuensi dan tekanan. Perbanyaklah makan serat, minum air putih, jongkok dengan lebih cerdas, dan gunakan teknik relaksasi untuk meningkatkan kesehatan usus dan kandung kemih. Namun, jika gejala terus berlanjut atau disertai dengan rasa sakit yang parah, darah, demam, atau perubahan yang tiba-tiba, berkonsultasilah dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
